早泄 锻炼身体有什么训练的方法

发布时间:2020-06-30 09:56:08

  早泄 锻炼身体通过盆底、腰部、腹部肌肉群的锻炼,可促进血液循环,增加生殖器官的血流量,延长射精时间。早泄患者盆底肌训练的具体方法如下:

 

  首先应明确盆底肌肉的位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉。

 

  盆底肌训练分为四个阶段:

 

  第一阶段

 

  首先迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。每天练习1次,坚持一周。

 早泄 锻炼身体有什么训练的方法(图1)

  第二阶段

 

  主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。每天练习1次,坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一阶段训练。

 

  第三阶段

 

  首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。每天练习1次,坚持一周。

 

  第四阶段

 

  该阶段是巩固练习。首先收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。


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