又严重早泄怎么锻炼pc肌是什么?该如何正确做

发布时间:2020-06-27 09:06:01

  又严重早泄怎么锻炼pc肌是什么?通过排尿练习更加不科学,不管是中西医,都认为一次性将尿液排干净才是正确的做法。如果在排尿过程中强制性终止排尿,一方面会使尿液中的沉淀物滞留,引起膀胱发炎。另一方面,会造成括约肌失效,就像水龙头滑丝,再也关不紧,从此尿频、尿急。那么该如何正确做?

 

  第一套动作

 

  预备式,排空大小便,避开饭前饭后1小时内的时间段,平躺在瑜伽垫上,调匀呼吸。小腿自然弯曲,脚掌贴地。以腹部力量支起上半身,双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起,以臀部为中心保持不动,利用腰腹力量,牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次,15-20次为一组。

 

  第二套动作

 

  回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手掌抱头,使头部向腹部屈伸,同时抬起左膝,以臀部为支点,尽力向头部靠近,直到极限。左右腿循环,一个循环为一次,15-20次为一组。

 又严重早泄怎么锻炼pc肌是什么?该如何正确做(图1)

  第三套动作

 

  回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿间来回,使大腿自由向舒张。15-20次为一组。

 

  第四套动作

 

  平躺,双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动,以臀部及大腿为重心,引导左脚踏出,像走路一样停留半空,紧接着右脚踏出,与左脚平齐。随后放下,15-20次为一组。

 

  第五套动作

 

  回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿上上下来回。一个来回为一次,15-20次为一组。


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