怎么锻炼能治早泄?零早泄锻炼方法步骤是什么?

发布时间:2020-09-29 09:34:54 作者:小编

  怎么锻炼能治早泄?建立延长时间的控制功能过程,其实就是一个人运动功能的训练过程,和训练马拉松长跑一样,需要有一套训练方法,并经过一段时间的平衡协调训练,使刻意的强制性延长时间的控制,转化为下意识的习惯性控制,最终也和马拉松长跑一样,一旦练成,就会成为久战高手。那么零早泄锻炼方法步骤是什么?

 

  1.仰卧并将膝盖弯曲举高双腿,然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合,如果每做五次为一回合的话,一天做一两回就可以了,要注意别贪心一口气做过头,用力过度的话,会造成肌肉疲劳变成反效果的。

 

  2、坐在床上两腿尽可能的张开,接着两手向前伸展以额头碰触床垫为目标,将身子向前弯曲,如果每做三五次为一回合的话,一天做两三个回合就可以了,虽然将两腿张开再弯腰腿筋会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要,当然刚刚开始做的时候,额头很难碰到床面,只要有恒心大概一个月就可做到了,每天做这个动作一个月后,勃起力就能大幅提升。

 

  3.腹式肛门呼吸法:首先以跪坐姿做好,然后调整好呼吸,接着就由腹部的力量缓缓的吸气,吸气的同时肛门也逐渐的用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉,在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样,接着再鼓张腹部就好象要把空气由背部挤到头上一样,吐气的时候要想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出,而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松,再倾吐完了之后,腹部只要一压缩肛门收缩的程度也比想象中要紧,反复执行重复1-4的步骤,持续约10分钟。


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