阳痿早泄自我锻炼方法怎么摆脱其困扰?

发布时间:2020-07-31 09:55:28

  阳痿早泄自我锻炼方法怎么摆脱其困扰?虽然阳痿早泄是男性朋友最不愿意听到的词汇,但是男人一旦在床上“失利”,就应该在床上夺回来。早泄与身体体质不佳脱不了干系,因此重振男人雄风就要从锻炼身体做起。

 

  睡前:伸个懒腰

 

  身体多取屈缩的姿势,在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖纠直,伸展身体。同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快入睡。

 阳痿早泄自我锻炼方法怎么摆脱其困扰?(图1)

  睡后:动动头和脚

 

  人在睡醒后有时会感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8~10次,可让使头昏减轻。再屈伸脚踝关节10~20次,可使下肢活动开来,可以让睡后清醒的更快。

 

  平时:做做“仰卧起坐”

 

  仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6~8次。做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

 

  小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。


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